三月春光好，收心有妙招｜这份开学“心”指南请查收！

　　亲爱的工信小伙伴们，三月已至，春意渐浓。校园里的花儿开了，阳光暖了，新学期的钟声也早已敲响。不过，从假期的“躺平模式”切换到校园的“奋斗模式”，你的心情是否也经历了这样的小波动——

　　“早八起不来，坐在教室脑子却在神游…”

　　“想到补考/考证/实习，莫名有点小焦虑…”

　　“明明什么都没干，却总感觉提不起劲？”

　　别慌！这不是你一个人这样～心理学上这叫“开学适应反应”，超正常！

　　今天，心理中心为你准备了一份 “春日元气调适指南”，搭配咱们超好用的“观心小屋”，助你轻松度过适应期，元气满满拥抱新学期！

　　🌼 第一招：接纳情绪，和“小emo”说拜拜

　　面对开学，有点焦虑、有点低落？允许自己有几天“缓冲期”，别急着责怪自己“不够自律”。试试这些“哄自己上学”的小妙招：

　　5-4-3-2-1 grounding技巧：焦虑时，立刻在周围找出5样看到的东西、4样触摸到的东西、3样听到的声音，2样闻到的气味，1样尝到的味道，快速把飘远的思绪拉回当下，缓解情绪。

　　4-7-8呼吸法：闭眼深吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。重复3次，给自己按个“情绪暂停键”。

　　写下来，丢掉它：把烦恼写在便签上，扔进垃圾桶，或者来“观心小屋”的树洞区，让坏心情随风消散～

　　☀️ 第二招：温柔重启，校准你的“生物钟”

　　假期熬夜刷剧、睡到自然醒的节奏该调一调啦！不必追求“断崖式”早睡，试试“温柔倒时差”：

　　每天早睡/早起10分钟，让身体慢慢适应。

　　起床后立刻拉开窗帘，让清晨的阳光帮你重置生物钟。

　　和室友约个晨跑或早起打卡局，用友情的力量对抗惰性！

　　🏃 第三招：拆解目标，用“小步子”开启行动

　　面对繁重的任务不知从何下手？试试“5分钟启动法”——告诉自己：“我只学5分钟，只看一页书”。往往当你开始行动后，专注感就会自然回归。

　　新学期不妨给自己定几个具体、易完成的小目标：

　　每天认真听好一节课

　　整理一门学科的笔记

　　坚持一项简单的运动

　　每周打卡一次“观心小屋”的心理资源库

　　从小事积累成就感，你会发现，掌控感慢慢就回来啦！

　　💌 第四招：及时求助，观心小屋一直在线

　　如果出现以下信号，别忘了我们一直在：情绪低落、严重失眠、焦虑等症状持续超过两周，遇到人际困扰或对未来的迷茫，渴望倾诉

　　请记住：求助是强者的行为，更是智慧的选择。

　　🌟 如何找到我们？超便捷的“观心小屋”了解一下！

　　“观心小屋”是咱们学校为你打造的“一站式”线上心理服务平台，就像你的口袋心灵助手一样，7x24小时为你守候！

　　📱 预约咨询超简单：

　　1.访问入口：打开钉钉找到“工信服务”点击“观心小屋”

　　2.一键预约：点击“咨询预约”，即可查看咨询师排班，选择合适的时段，填写信息即可完成预约！（预约成功后请准时赴约，如有变动记得提前取消哦）

　　🎁 小屋还有这些宝藏功能：

　　心理测评：趣味测试、职业倾向、情绪状态…100+专业量表，帮你科学了解自己。

　　心理资源库：海量文章、视频、音频课程，涵盖情绪管理、自我成长等主题，随时为你充电。

　　📞 紧急时刻，这些热线也能帮到你：

　　全国心理援助热线：12356（24小时）

　　长寿区心理健康服务中心：19923916615

　　冬去春来，万物向阳🌱

　　愿你不负三月好春光，带着从容、自信、阳光的心态，在工信校园里，奔赴新的成长旅程，遇见更好的自己！

　　风里雨里，我们在“观心小屋”等你～🌈

　　出 品 | 马克思主义学院 心理就业教研室

　　初 审 | 杨雷雷

　　复 审 | 周   堃

　　终 审 | 黄俊杰 李琪